ravitsemut

SYÖ TUKKA KUNTOON!

Monipuolinen ruokavalio on tärkeä osa hiuksien kunnossapitoa. Vaihtele ruokavaliota mahdollisimman paljon ja pyri laittamaan lautasellesi mahdollisimman monia erivärisiä ruoka-aineita, jolloin varmistat parhaiten tärkeiden ravintoaineiden saannin. 

Hyvä tietää mitä lautaselle laittaa! 

- Riittävästi rautaa, koska raudanpuute ohentaa hiuksia ja aiheuttaa hiusten lähtöä.

Hyviä lähteitä: punainen liha, maksaruoat, mansikat, pinaatti ja rusinat

- Kupari vaikuttaa pigmentin muodostumiseen hiuksessa.

Hyviä lähteitä: vesi, kokojyväviljat ja pähkinät.

- Sinkin puute voi aiheuttaa iho ongelmia

Hyviä lähteitä: naudanliha, juusto ja täysjyvävilja

- Proteiini vahvistaa hiuksen rakennetta

Hyviä lähteitä: Eläinkunnan tuotteet

- Riittävästi rasvaa, koska ilman rasvaa hiukset ovat kuivat ja elottomat. ( vaikuttaa myös ihoon. Iholle ilmestyy punaisia läikkiä)

Hyviä lähteitä: avokado, oliivit, pähkinät, siemenet ja öljyt.

- B-vitamiini vaikuttaa hiustenlähtöön ja kasvuun

Hyviä lähteitä: tummanvihreät kasvikset, avokado, kala, maitotuotteet

- C- vitamiini vaikuttaa talirauhasten toimintaan, joka johtaa hiusten katkeiluun ja haaroittumiseen.

Hyviä lähteitä : tyrni, ruusunmarja ja musta- punaherukka.

-A-vitamiinin puute aiheuttaa päänahan kuivuutta, punoitusta, hilseilyä sekä hiusten kuivumista.

Hyviä lähteitä: oranssin ja keltaisen väriset hedelmät

- Mineraalit ja hivenaineet vaikuttavat monien vitamiinien toimimiseen.

Hyviä lähteitä: luonnossa kasvavat villiyrtit

- Magnesiumin puute vaikuttaa solujen uudistumiseen.

Hyviä lähteitä: merilevä, pinaatti ja manteli

-Rikki vaikuttaa hiuksen vahvuuteen ja kiharuuteen.

Hyviä lähteitä: eläinproteiinit, kaali ja chili.